La maggior parte degli smartwatch Garmin ha un sensore dedicato sul retro del dispositivo che misura la frequenza cardiaca dell'utente. I dati che fornisce sono incredibilmente convenienti per dare più prospettiva sulla tua formazione. Per impostazione predefinita, il tuo dispositivo Garmin utilizzerà un metodo di calcolo di base per impostare le zone di frequenza cardiaca.
Ma cosa succede se queste zone non sono corrette? Se stai cercando di modificare la loro configurazione su Garmin, sei nel posto giusto. Abbiamo fornito istruzioni dettagliate su come configurare queste zone per ottenere risultati più accurati.
Come modificare le zone di frequenza cardiaca su un dispositivo Garmin
Indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia utilizzare le zone di frequenza cardiaca per aumentare le sessioni di allenamento e tenere d'occhio specifiche zone di allenamento, dovresti prenderti un momento per impostarle. Molte funzioni all'interno del tuo smartwatch Garmin utilizzano i dati di questa metrica per misurare il tempo trascorso in ciascuna zona di frequenza cardiaca e alla fine trarre conclusioni da questi dati.
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Lo stato dell'allenamento, il tempo di recupero, la batteria corporea, il carico di allenamento e gli allenamenti suggeriti sono tutti influenzati dalle zone di frequenza cardiaca.
Il tuo dispositivo Garmin utilizzerà le informazioni del tuo profilo utente nella configurazione iniziale per determinare le zone per impostazione predefinita.
Per regolare manualmente le zone di frequenza cardiaca per il tuo dispositivo, puoi utilizzare l'app mobile o web Garmin Connect.
Ecco i passaggi per ciascuna opzione:
App Garmin Connect
L'app Garmin Connect è disponibile per iOS e Androide . Se utilizzi l'app per configurare il tuo smartwatch, procedi nel seguente modo:
- Accedi all'app Garmin Connect sul tuo dispositivo.
- Vai al menu. Per iOS, tocca Altro nell'angolo in basso a destra. Per Android, tocca le tre linee orizzontali in alto a sinistra.
- Scegli Dispositivi Garmin.
- Tocca il nome del dispositivo.
- Seleziona l'opzione Impostazioni utente.
- Vai a Configura zone di frequenza cardiaca.
- Configura ciascuna zona separatamente aggiungendo il valore di frequenza cardiaca più basso. Se hai un dispositivo multisport, puoi impostare le zone per ogni attività individualmente. Altri dispositivi potrebbero avere solo un numero limitato di profili attività per i quali è possibile selezionare le zone.
- Salva le modifiche ed esci. Per iOS, tocca il pulsante Salva nell'angolo in alto a destra. Per Android, appena uscito dal menu.
Tutte le modifiche verranno inviate al tuo dispositivo la prossima volta che lo sincronizzerai. Inoltre, tieni presente che i dati caricati in precedenza sull'app Garmin Connect non saranno interessati dalla modifica delle zone di frequenza cardiaca.
Garmin Connect Web
- Accedere Garmin Connect sul tuo browser web.
- Fai clic sull'icona con uno smartwatch con un piccolo cerchio blu nell'angolo in alto a destra.
- Tocca il nome del dispositivo che desideri configurare.
- Vai alla pagina Impostazioni utente.
- Scorri verso il basso e trova la sezione Zone di frequenza cardiaca.
- Immettere i valori di frequenza cardiaca più bassi per ciascuna zona separatamente. Se hai un dispositivo multisport, puoi modificare questi valori per ogni profilo di attività, come corsa, nuoto o ciclismo. Per altri dispositivi, potrebbe esserci un numero limitato di profili attività per i quali è possibile impostare le zone.
- Fare clic sull'opzione Salva impostazioni.
Dopo aver sincronizzato il tuo smartwatch, le modifiche verranno inviate ad esso. Inoltre, tieni presente che i dati caricati in precedenza sull'app Garmin Connect non saranno interessati dalla modifica delle zone di frequenza cardiaca.
Domande frequenti aggiuntive
Ecco alcune altre domande per aiutarti a modificare le zone di frequenza cardiaca sul tuo dispositivo Garmin.
Garmin regola automaticamente le zone di frequenza cardiaca?
L'app Garmin Connect imposterà automaticamente le zone di frequenza cardiaca durante la configurazione iniziale. Tuttavia, all'inizio l'app mancherà di dati per eseguire calcoli accurati. Ecco perché utilizzerà il metodo di calcolo dell'età di 220 anni.
Sottrae la tua età attuale da 220. Quindi, una persona di 20 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima di 220 – 20 = 200 battiti al minuto.
Come probabilmente puoi intuire, questo non è il metodo più affidabile per calcolare la frequenza cardiaca. Ecco perché consigliamo di regolare manualmente le impostazioni dopo la configurazione dell'app.
Come posso personalizzare la mia zona di frequenza cardiaca su un dispositivo Garmin?
Puoi regolare le zone di frequenza cardiaca sul tuo account Garmin Connect seguendo i passaggi forniti nella sezione precedente. Inoltre, puoi personalizzare le impostazioni sul tuo dispositivo:
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1. Selezionare il tasto azione.
2. Vai su Impostazioni, quindi Profilo utente e tocca Zone di frequenza cardiaca.
3. Toccare l'opzione Basato su e selezionare una delle seguenti opzioni:
· BPM: visualizza o personalizza la zona di frequenza cardiaca in battiti al minuto
· %max. FC – per visualizzare o personalizzare le zone di frequenza cardiaca come percentuale massima di frequenza cardiaca
· %HRR: visualizza o personalizza le zone di frequenza cardiaca come percentuale di riserva della frequenza cardiaca. Questa è la frequenza cardiaca a riposo sottratta dalla frequenza cardiaca massima.
4. Tocca %Max. FC e inserire i dati per la frequenza cardiaca massima.
5. Immettere i valori per ciascuna delle zone individualmente.
6. Tocca FC a riposo e aggiungi la frequenza cardiaca a riposo.
Quali sono le cinque zone di frequenza cardiaca?
Le cinque zone di frequenza cardiaca sono le seguenti:
1. Molto leggero, dal 50 al 60% di FCmax (FCmax sta per frequenza cardiaca massima.)
Questa è una zona a bassa intensità che migliora il tuo recupero e ti prepara ad allenarti nelle zone più alte. Se vuoi allenarti in questa zona, è meglio scegliere attività in cui puoi controllare facilmente la frequenza cardiaca (a piedi o in bicicletta).
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2. Leggero, dal 60 al 70% della FCmax
L'esercizio in questa zona di frequenza cardiaca può migliorare la tua resistenza, rendere il tuo corpo più efficiente nell'ossidare e bruciare i grassi e aumentare la forma fisica muscolare. Gli allenamenti sono generalmente leggeri e potrebbero essere eseguiti per tempi più lunghi.
3. Moderato, dal 70 all'80% della FCmax
Questa è la zona migliore per aumentare la circolazione sanguigna e migliorare i muscoli scheletrici. Inoltre, gli allenamenti in questa zona tendono a rendere più facili gli sforzi moderati.
4. Difficile, dall'80 al 90% della FCmax
Questa è la zona in cui le cose si fanno sudare. Molto probabilmente respirerai a fatica e l'allenamento in questa zona FC aumenterà la tua resistenza alla velocità. Inoltre, il corpo migliora nell'usare i carboidrati per produrre energia e nel gestire i livelli elevati di acido lattico nel sangue più a lungo.
5. Massimo, dal 90 al 100% della FCmax
È qui che la frequenza cardiaca raggiunge il suo massimo sforzo. È praticamente impossibile continuare ad allenarsi troppo a lungo a questa intensità. Inoltre, questa zona è principalmente riservata agli atleti professionisti, mentre i principianti non devono lavorare così duramente.
Il tuo allenamento dovrebbe includere allenamenti in tutte le zone del cuore (tranne l'ultima per i principianti).
Miglioramento della precisione di Garmin Connect
L'impostazione delle zone di frequenza cardiaca in Garmin Connect assicurerà che le altre funzioni dell'app funzionino correttamente e non mostrino informazioni contrastanti. Quindi, anche se non prevedi di utilizzare le zone di frequenza cardiaca per perfezionare i tuoi allenamenti, vale comunque la pena impostare queste zone.
In quale zona di frequenza cardiaca preferisci allenarti? Quale metodo hai utilizzato per calcolare le zone di frequenza cardiaca? Condividi le tue esperienze nella sezione commenti qui sotto.
