Chiunque abbia mai provato una nuova dieta sa quanto possa essere sbalorditivo. Conosci tutti i cibi da evitare. Ma anche così, monitorare tutte le calorie e le macro può essere complicato. Usare un'app come MyFitnessPal può aiutarti a gestirlo.
Tuttavia, il tuo obiettivo in termini di nutrizione, calorie e razioni macro può cambiare. Potresti cercare di aumentare l'assunzione di grassi e desideri che questo obiettivo si rifletta in MyFitnessPal. Vediamo come modificare le tue macro in MyFitnessPal.
Dove sono le macro?
MyFitnessPal è dotato di tantissime funzionalità. È una delle app per il conteggio di macro e calorie più popolari sul mercato. L'app è scaricabile gratuitamente, ma devi iscriverti all'abbonamento premium per ottenere tutti i campanelli e fischietti. Tuttavia, la versione gratuita è piuttosto elaborata e offre molte funzionalità.
I tuoi macro sono grassi, carboidrati e proteine. Questi tre macronutrienti coprono il 100% di tutto ciò che mangi in un giorno. Sta a te decidere come distribuire quella percentuale. Ed ecco cosa ti serve per modificare le tue macro in MyFitnessPal:
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- Accedi a MyFitnessPal sul tuo dispositivo mobile.
- Tocca le tre linee orizzontali nell'angolo in alto a sinistra dello schermo.
- Scorri un po 'verso il basso e seleziona Obiettivi.
- Nella sezione Obiettivi nutrizionali, seleziona Obiettivi calorie, carboidrati, proteine e grassi.
- Fare clic su una qualsiasi delle opzioni di carboidrati, proteine e grassi.
- Vedrai i contatori delle percentuali per tutte e tre le macro.
- Imposta i contatori come preferisci. Il totale deve essere sommato al 100%.
Puoi anche impostare i tuoi obiettivi macro in grammi. Per alcune persone, questo è un percorso molto più semplice. Ma questa funzione è solo per gli utenti Premium. Lo stesso vale per i tuoi obiettivi macro giornalieri.
Che altro puoi monitorare?
Tenere traccia dei macronutrienti è essenziale quando si cerca di attenersi a una dieta. È particolarmente rilevante se segui la dieta Keto o qualsiasi altra dieta a basso contenuto di carboidrati. Devi essere molto attento ai tuoi carboidrati e da dove li prendi. Devi anche fare attenzione ai grassi e all'assunzione di proteine. C'è molto da considerare e tutto è molto più facile da monitorare con un'app.
Tuttavia, MyFitnessPal è principalmente un'app per il conteggio delle calorie. E questo ha senso, perché per la maggior parte, quando le persone cercano di perdere peso o mantenerlo, sono interessate al loro apporto calorico.
Non importa che tipo di dieta segui, per perdere peso devi ridurre le calorie. Ecco perché impostare i tuoi obiettivi di calorie è una parte cruciale dell'esperienza di MyFitnessPal.
Nella stessa sezione in cui modifichi i tuoi obiettivi macro, puoi anche impostare i tuoi obiettivi di calorie. Dovresti prima impostare il tuo obiettivo di apporto calorico giornaliero. E poi, le percentuali macro si adatteranno per adattarsi a quell'obiettivo di calorie.
Inserimento dei dati
Affinché MyFitnessPal sia utile nel tuo percorso di fitness, devi aggiornarlo regolarmente. L'app segue i tuoi progressi in dettaglio. Mantiene le tue serie e conta i giorni in cui hai effettuato l'accesso e hai inserito tutto ciò che hai mangiato. Ha anche un enorme database di prodotti per un facile inserimento.
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Il modo in cui funziona è che inserisci tutti i tuoi pasti quotidiani, inclusi snack e acqua, e controlli quante calorie ti rimangono da consumare quel giorno.
Questo vale anche per le macro. Puoi controllare le tue statistiche dopo ogni pasto e regolare il tuo prossimo pasto di conseguenza. Puoi anche inserire la tua routine di allenamento quotidiana, così come tutti i passi che hai fatto quel giorno. Puoi sincronizzare l'app con altre app di fitness e smartwatch.
Alla fine della giornata, puoi fare clic su Completa diario e l'app ti fornirà un riepilogo della tua giornata. L'app ti dirà anche cosa aspettarti nelle prossime cinque settimane se ogni giorno successivo sarà come oggi. Per vedere come si presenta la tua alimentazione quotidiana, tutto ciò che devi fare è:
- Accedi a MyFitnessPal.
- Dal menu, seleziona Nutrizione.
- L'app ti mostrerà la pagina che rappresenta il rapporto di nutrienti per quel giorno.
- Alterna tra le schede sulla stessa pagina per vedere Calorie e Macro.
I dati nelle sezioni Calorie e Macro saranno organizzati in grafici a torta. Avrai quattro categorie nella sezione Calorie: colazione, pranzo, cena e snack. E per la sezione Macro, saranno tre. I carboidrati sono blu, il grasso è rosso e la proteina è verde.
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Altre caratteristiche
Il monitoraggio delle calorie e dei macro è la parte più rilevante dell'utilizzo di MyFitnessPal. Ma puoi anche usarlo per molto di più. Grazie alla sua immensa popolarità, l'app offre accesso a una vasta comunità. Ci sono blog, forum e forum secondari costruiti attorno all'app.
Per le persone che lottano per rimanere in pista, può essere fondamentale raggiungere e condividere il proprio viaggio con gli altri. È anche un buon posto per celebrare i tuoi successi e vedere cosa hanno fatto gli altri per rimanere motivati. L'app ti consente anche di impostare promemoria, scambiare ricette e aggiungere amici.
Tenere traccia della tua app
Anche se il tuo obiettivo principale non è perdere peso, ma tenere traccia di ciò che mangi, MyFitnessPal può esserti utile. Più esplori l'app, più funzionalità scoprirai. Cambiare i tuoi obiettivi macro è semplice da fare. Ma decidere quali dovrebbero essere questi obiettivi dipende interamente da te.
Per ottenere il massimo da esso, è necessario aggiornare regolarmente il diario alimentare. Altrimenti, probabilmente perderai traccia di quello che sta succedendo. Ma non lasciare che ti controlli perché stressarsi per il cibo non è particolarmente utile.
Hai mai usato MyFitnessPal? È stato facile apportare modifiche? Fateci sapere nei commenti.
